Il cardiofitness per sciogliere il grasso

Spesso la vita sedentaria o dedicata tutta al lavoro (ore e ore davanti ad un computer...) unita al piacere della buona tavola (o a tante colazioni di lavoro!) possono farci aumentare di peso anche in modo considerevole.
Come fare allora a rientrare nei propri abiti perdendo il grasso accumulato?

Prima di tutto vogliamo fare chiarezza su un concetto molto importante, riuscire ad ottenere un fisico snello e muscoli tonici non è solo un fatto estetico ma molto legato alla salute. Infatti un'attività di fitness migliora l'efficienza del cuore e di tutto l'apparato cardiocircolatorio. In questi ultimi anni si è sviluppata moltissimo la tecnica di Cardio-fitness, che si basa sul concetto di massima frequenza cardiaca (Fcmax), praticamente il numero massimo di battiti che il cuore può compiere in un minuto.

Qual è la formula per calcolare la "FCmax"?
La formula più usata è la seguente:
FCmax = 220 meno gli anni d'età
(es: se avete 18 anni la vostra FCmax = 220-18 = 202).
Questo è un valore limite a cui non si dovrebbe mai arrivare. L'attività cardio ha come obbiettivo quello di mantenere il proprio battito cardiaco in un range di lavoro ottimale determinato da un valore minimo e un valore massimo che si possono monitorare facilmente utilizzando un cardiofrequenzimetro (lo strumento che misura i battiti cardiaci).

Per ottenre il dimagrimento occorre restare nei valori compresi tra il 65% ed il 75% della Fcmax.
Tutto ciò può sembrare complicato, ma è solo una questione di abitudine e vi assicuriamo che allenarsi controllando la propria frequenza cardiaca vi aiuterà ad ottenere risultati migliori in un tempo ottimale.

Quali sono le problematiche che possono insorgere se si lavora superando il 75% del FCmax?
Il range tra il 75% e il 95% è indicato all'allenamento anaerobico (potenziamento muscolare) che, se non eseguito correttamente, può portare al catabolismo muscolare:

1. utilizzo delle riserve di grasso e di proteine contenute nei muscoli e non quelle sottocutanee.


2. si sottopone il cuore ad uno stress eccessivo.


3. eccessiva produzione di acido lattico, che può provocare crampi.


Importante!
Non serve allenarsi per più di 45 minuti, infatti dopo questo limite l'allenamento aerobico inizia a distruggere le proteine muscolari.

E se la frequenza è sotto il 65%?
Se invece lavorerete al di sotto del 65% della Fcmax, non utilizzerete al meglio il vostro tempo e per bruciare la stessa quantità di grassi dovrete aumentare le vostre sedute.

Le regole per praticare l'attività cardio e bruciare i grassi

1. allenatevi possibilmente al mattino prima di fare colazione


2. evitate di assumere carboidrati nelle 3 ore precedenti l'allenamento


Quali sono le sostanze che aiutano a bruciare i grassi?
La quantità di grasso di una persona è correlata al numero di cellule adipose presenti nel suo corpo. Infatti, più cellule adipose una persona ha, più sono alte le sue possibilità di immagazzinare grasso. Se un persona perde di peso il più delle volte riduce semplicemente il volume delle cellule adipose che sono pronte a riempirsi nuovamente appena si abbassa la guardia.
Esistono alcune sostanze che aiutano il nostro organismo a bruciare i grassi e sono:
La caffeina aiuta a liberare gli acidi grassi dalle riserve adipose, ed aumenta la capacità del corpo di bruciare i grassi.
I fosfati aiutano a bruciare i grassi anche senza esercizio fisico.